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Create a race nutrition training plan. Hence, you need to become your own scientist. With an idea of what will be available at aid stations, use all of your long training runs as opportunities to conduct experiments on what and how much food and drink you can consume while running long.

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Run the run without taking in any food or drink. At the end of the run, pee if you need to, then re-weigh yourself.

So if you lost four pounds in the hour, your sweat rate is two liters per hour—this would be your target intake of liquids. Use your long runs to test how many calories you can consume.

With your sweat rate in hand, start testing your hydration and nutrition plan with your very first run.

Again, use your watch timer to keep you on track. Blende recommends starting by trying to consume calories of energy per hour.

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Author: Brashura

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